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Florent ROMAIN, BE2, Formateur de Cadre, et ex entraîneur de joueurs première série ( Cyril BUSCAGLIONNE Ex 325ème ATP et Thierry GUARDIOLA Ex 126ème et sélectionné en Coupe Davis ) est le fondateur et le coordinateur du Team |
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Hervé ROMAIN, BE1, ex entraîneur de joueurs negatifs( Eric DELSARD Ex - 4/6 ) et formateur de jeunes, le codirecteur du Team |
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Mikaël BRISSON, 20 ans BE 1 stagiaire le plus jeune cadre du Team. |
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Jérome ROMISH, l'informaticien du Team, s'occupe de toute la logistique. |
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Séances dissociées (séances séparées)
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Séances mixtes ( Travail tennis et préparation physique de manière associée au sein de la même séance )
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Alternée
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Intégrée
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Tennis ou préparation physique
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En phases
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En circuit
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Alternance de période de travail spécifique et de situations de préparation physique autour d’un même objectif.
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Succession d’ateliers tennis et physiques au sein d’un parcours ou d’un circuit
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Travail d’une situation spécifique en jouant sur les paramètres physiques. Développement simultané tennis et physiques
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� Progression dans l’utilisation de l’intermittent :
-Course -Bondissements horizontaux -Bondissements verticaux -Avec charges -Spécifique
� Intérêt de l’intermittent :
-Entraînement plus qualitatif -Le travail est plus proche de l’effort de l’activité -L’endurance est développée -La récupération est facilitée -Toutes les fibres musculaires sont mise en action -Le travail est plus varié.
OU
OU
En position de squat donner une impulsion -pieds joints dynamique dans le cerceau du milieu -retour en position squat.
ET
Sauts latéraux en avançant, bien descendre sur la jambe d’appui pendant quelques secondes.
Bien amortir la chute et rebondir rapidement ET
Soyez vigilant sur la descente il faut qu’elle soit contrôlée, poser les fesses et donner l’impulsion
Squat avec médecin ball, flexion lente et explosion au retour Cet exercice peut se réaliser avec l’aide d’un partenaire qui freine la remontée
ET
Squat stato dynamique 1 temps avec médecin ball suivi d’une extension verticale
OU
Le joueur qui se trouve à la volée envoi une balle côté coup droit et côté revers
Variante pour ces deux exercices : 10’’ d’effort intense, 20’’ de récup en frappant la balle relâché.
Pour tenir une raquette, il faut des bras, des avants bras et des poignets forts. Pour frapper une balle avec vitesse, relâchement et force, il est nécessaire de posséder une épaule solide et puissante. La succession des courses, démarrages, freinages, flexions, reprises d’appuis et sauts exige de la puissance
( force/vitesse ) mais aussi de la force explosive Le travail de force vitesse permet un gain de renforcement musculaire dynamique et non dangereux et améliore la vitesse d’exécution d’un mouvement. L’amélioration de la force permet au niveau des membres inférieurs :
un gain de vitesse de démarrage, de déplacement, de réaction, de détente et d’équilibre. Pour les membres supérieurs : une amélioration de la vitesse de bras, solidité du
poignet et renforcement de l’épaule. Qualités générales : résistance à la fatigue, prévention des blessures et gainage. Les séances de force vitesse sont un excellent moyen de préparation terminale avant une compétition. On peut y avoir recours la veille d’un match.
6 lancés 6 répétitions le dos doit être droit bloquer avec votre jambe les jambes légèrement le dos de votre partenaire fléchies
6 pompes 6 lancés contrôler la descente contrôler la descente dynamique au retour dynamique au retour
remplacer les haltères par finir le mouvement bras des élastiques, contrôler tendu devant la descente rapide en remontant
+ 2 coups droits et volées de revers
20’’ de chaise 6 fentes avant
avec ou sans charge Amener le genoux de derrière au sol, changer de jambe en faisant un saut vertical
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Apprenez à jouer au tennis devant votre écran! |
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L'équipe de RomainTennisTeam vous propose de progresser et de mieux comprendre le tennis grâce à des analyses poussées rédigées par les spécialistes du team. Ce mois-ci, nous vous dévoilons tous les secrets pour pouvoir jouer un bon tennis-pourcentage Clic ici
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Tournoi de Cruzy! |
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Le TOURNOI de CRUZY ouvrant ses courts le 13 octobre prochain, les organisateurs s’activent et apportent les dernières touches aux préparatifs de ce grand rendez-vous du tennis. Pour faire de cette 1ère édition une réussite et afin que rien ne vienne gâcher les festivités, ils n’ont rien laissé au hasard. Les participants peuvent s'inscrire en ligne Clic ici |
Nous avons tous conscience de l'importance que représentent les capacités physiques dans la performance au tennis.
Cependant, pour le joueur, l’approche dissociée manque souvent de lien spécifique, et la préparation physique est souvent vécue comme une perte de temps. Celle-ci, peut aussi apparaître pour l’entraîneur comme une contrainte dans son organisation.
C’est pourquoi l’utilisation des séances mixtes est un excellent moyen de répondre à ces différents problèmes et permet d’éduquer nos jeunes sportifs en leurs faisant intégrer la nécessité d’un entraînement complet.
De plus, l’alternance d’exercices, permet d’imposer un rythme de travail soutenu tout en réduisant les temps morts.
Cela suppose une réelle coordination et une grande complémentarité entre les entraîneurs tennis et les préparateurs physiques. La communication s’en trouve améliorée et la cohérence de l’entraînement renforcée, tout cela jouera immanquablement sur l’investissement de chacun et l’impact qu’ils auront sur les joueurs et leur motivation.
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